Cómo armar un home office ergonómico (checklist)
Un checklist simple, del piso al monitor, para poner tu silla, escritorio, pantalla y accesorios en las posiciones que cuidan tu postura.
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No necesitás gastar una fortuna para mejorar tu postura — necesitás acertar unas pocas posiciones. Recorré este checklist de abajo hacia arriba.
Pies y piernas
Tus pies deberían apoyarse planos en el piso con las rodillas a unos 90°. Si tu silla es alta o sos más bajo, un reposapiés cierra el hueco y quita presión de los muslos.
Cadera y espalda
Sentate bien atrás para que el soporte lumbar de la silla coincida con la curva de tu zona baja. ¿Todavía no tenés una silla con soporte? Un cojín lumbar es la solución más barata y efectiva. ¿Listo para mejorar? Empezá por nuestra guía de mejores sillas ergonómicas.
Altura del escritorio
Tus antebrazos deberían quedar más o menos paralelos al piso al teclear. Un escritorio sit-stand te deja ajustar esto con precisión — y estar de pie parte del día.
Posición de la pantalla
La parte superior del monitor debería quedar a la altura de los ojos o un poco por debajo, a un brazo de distancia. Quienes usan portátil o doble pantalla ganan muchísimo con un brazo de monitor, que libera espacio y deja la altura perfecta.
Manos y muñecas
Mantené las muñecas neutras, ni hacia arriba ni hacia abajo. Si un ratón plano te molesta el antebrazo, uno vertical como el Logitech MX Vertical pone tu mano en una posición natural de apretón de manos.
Moverte cada 30 minutos
La mejor postura es la siguiente. Incluso un setup perfecto necesita movimiento: parate, estirá o caminá un poco dos veces por hora. Ahí es donde un escritorio de pie se gana su lugar.
Armá tu selección en el comparador y dejá todo tu setup listo en un fin de semana.
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